ЛЕЖА НА СПИНЕ.

ЛЕЖА НА СПИНЕ.

1. И.п. - ноги вместе, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны – вдох, сложить губы трубочкой и медленно выдыхать, сдавливая кистями рук нижнебоковые отделы грудной клетки. 4-5 раз

2. И.п. – то же. Сгибать и разгибать пальцы стоп 5-6 раз; затем круговые движения стопами по 5 раз в одну и другую стороны.

3. И. п.- то же. Согнуть ноги в коленях, пятки слегка приблизить к ягодицам и развести чуть шире плеч; после глубокого вдоха на выдохе мягко, пружинящее поочередно наклонять колени внутрь, стараясь коснуться ими коврика. Таз остается неподвижным. 10-12 раз каждой ногой.

4. И.п. –ноги согнуты в коленях, пятки вместе, руки на поясе. После глубокого вдоха ЛЕЖА НА СПИНЕ. на выдохе максимально развести колени в стороны, свести. 10-12 раз.

5. И п. - ноги согнуты в коленях, пятки вместе, руки фиксируют область таза. Наклонять ноги то влево, то вправо, касаясь коврика. 10-12 раз.

6. И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Поочередно подтягивать согнутую в колене ногу к животу и груди и надавливать коленом на грудь.

7. И .п.- то же .Расслабить все мышцы. Отдых 1-2 мин.

8. Повторить 6 упр.

9. И .п.- то же. Поднимание прямых ног на 25-30 градусов. Через 2-3 недели увеличить угол до50-75 градусов.

10. Поднимание туловища из положения, лежа до положения, сидя с касанием руками пальцев стоп.

11. Поочередные круговые движения вытянутой прямой ногой внутрь и наружу по ЛЕЖА НА СПИНЕ. 5 раз.

12. «Ножницы» –прямыми поднятыми ногами.

13. «Велосипед»- движения ногами делать вперед ,а затем назад.

14. Повторить 6 упр.

СИДЯ НА СТУЛЕ,

15. Ноги врозь, руки на бедрах. Наклоны головы вперед, назад, в стороны.

16. Вращательные движения головой вправо и влево.

17. Развести руки в стороны – наклоны вперед с касанием руками пальцев стоп.

18. Ноги врозь, руки опущены. Разводя руки в стороны, поднять вверх правую руку ,а наклониться влево. То же в другую сторону.

19. Ноги вместе, взяться руками за сиденье стула. Поднять прямую ногу вверх, согнуть в колене, выпрямить , опустить. То же другой ногой.

20. Руки в стороны- подтянуть согнутую в колене ногу к груди. То же ЛЕЖА НА СПИНЕ. другой ногой.

21. Ноги прямые, чуть шире плеч, руки опущены. Наклоны вперед с касанием правой рукой левой стопы и наоборот.

22. Повторить 15 упр.

СТОЯ.

23. И.п. – стать боком к стулу, опереться рукой о его спинку, ноги вместе. Маховые движения ногой вперед с максимальной амплитудой. То же повернувшись другим боком. Повторить каждой ногой по 4-5 раз.

24. И.п. – ноги врозь , руки согнуты в локтях на уровне груди. Отведение рук рывком назад с последующим разведением в стороны.

25. Ноги вместе , руки на спинке стула. Круговые движения в тазобедренном суставе поочередно то в одну, то в другую сторону, с максимальной амплитудой (нога чуть согнута в колене). То ЛЕЖА НА СПИНЕ. же другой ногой.

26. Одна рука вверху, другая внизу. Отведение рук рывком – кисти сжаты в кулак.

27. Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.

28. Приседания с опорой о спинку стула.

29. Наклоны туловища вправо- влево с поднятыми вверх руками.

30. Наклоны туловища вперед- с касанием пола.

ЛФК при головокружениях.

СИДЯ НА СТУЛЕ.

1. Наклоны головы вниз - вверх.



2. Повороты головы влево - вправо.

3. Наклоны головы то к левому, то к правому плечу.

4. Круговые движения слева направо и наоборот.

5. Ноги шире плеч. Наклоны поочередно то к левой, то к правой ноге, касаясь руками стопы.

6. Руки на пояс. Повороты туловища вправо- влево.

7. Руками взяться за сиденье ЛЕЖА НА СПИНЕ.. Отвести туловище назад - вдох, вернуться в и.п. – выдох.

Через 10 дней при удовлетворительном самочувствии упражнения 1-7 можно делать стоя, держась за спинку стула.

Через 20 дней - СТОЯ без опоры.

8.Наклоны туловища вперед с касанием руками пола. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

9.Круговые вращения туловищем вправо- влево. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

10. Упражнение- «бокс».Руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.

ТРЕНИРОВКА ХОДЬБОЙ.

Пройти 2 м вперед и не оборачиваясь, столько же назад. - 2 раза повторить.

Ходят сначала с открытыми, а затем вперед с закрытыми глазами, а пятятся- с открытыми ЛЕЖА НА СПИНЕ.. Достигнув устойчивости, перейти к ходьбе с закрытыми глазами как вперед, так и назад.

Старайтесь больше ходить пешком и совершать вечерние прогулки- это улучшит кровоснабжение мозга и будет препятствовать головокружением.


documentaaheopl.html
documentaahevzt.html
documentaahfdkb.html
documentaahfkuj.html
documentaahfser.html
Документ ЛЕЖА НА СПИНЕ.